4 điều tuyệt nhiên không nên làm khi mới thức giấc

Khi thức dậy buổi sáng, nhiều người thường có thói quen - nằm trên giường với điện thoại check mail, đọc tin tức hay cuộn tròn ngủ tiếp...?

Những thói quen này là tốt hay xấu, và liệu rằng còn thói quen nào mà ta buộc phải tránh nữa không?

1. Nhấn nút "hoẵn" báo thức

Không ít người đặt báo thức dậy mỗi sáng, thế nhưng chuông đổ bạn liền với tay ấn nút "hoẵn" rồi cố nhắm mắt thêm chút nữa.

Chuyên gia về giấc ngủ Timothy Morgenthaler chia sẻ với Business Insider rằng: “Hoãn báo thức (snooze button) không phải là một ý tưởng hay".

Một phần là bởi nếu bạn lại chìm vào giấc ngủ và ngủ mê mệt sau khi nhấn vào nút hoãn báo thức, bạn đang rơi vào một chu kỳ giấc ngủ không hoàn chỉnh. Khi thức giấc trở lại, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi thay vì sảng khoái.

2. Nằm cuộn tròn trên giường ngủ nướng

Khi đã đến giờ dậy, đừng ngủ gà ngủ gật trên giường. Hãy dành khoảng thời gian này để duỗi thẳng chân tay càng căng càng tốt.

Theo nhà tâm lý học Harvard - Amy Cuddy, việc kéo căng cơ thể như vậy là một cách để tạo dựng sự tự tin khi bạn khởi đầu ngày mới.

Ngoài ra, những người thức dậy nhưng vẫn nằm trên giường với tư thế cuộn tròn thường “thức dậy với trạng thái không sảng khoái và bị stress nhiều hơn.”

3. Với điện thoại check email, đọc tin tức

Rất nhiều người có thói quen này nhưng đừng làm vậy. Julie Morgenstern, tác giả của cuốn sách “Never Check Email in the Morning” (tạm dịch: Đừng bao giờ kiểm tra email vào sáng sớm”) nói với The Huffington Post - nếu bạn bắt đầu buổi sáng theo cách này, “bạn sẽ không bao giờ có tinh thần tốt nhất để bắt đầu ngày mới".

4. Xuống giường, uống một tách cà phê

Nếu bạn cho rằng bạn sẽ không thể “hoạt động” nếu không nạp một tách cà phê thì cần suy nghĩ lại. Cơ thể của chúng ta vốn có khả năng tự sản xuất một lượng lớn hormone căng thẳng (hormone cortisol) cao hơn, giúp điều hòa năng lượng từ 8-9 giờ sáng. Thế nên đừng bổ sung thêm caffein vào thời điểm này. Nếu muốn thì hãy uống sau 9h30 tối.

Nếu bạn tiêu thụ caffein trước thời điểm này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phải điều chỉnh bằng cách sản xuất ít cortisol hơn vào buổi sáng, và đồng nghĩa là bạn sẽ tự mình tạo ra một vấn đề đáng lo ngại cho mình.

Vậy nên làm gì?

Đơn giản thôi, bạn có thể uống một chút nước, nghe vài điệu nhạc nhẹ nhàng...

Các nhà khoa học nói rằng sức mạnh ý chí con người có giới hạn, vậy nên mỗi ngày nếu chúng ta sử dụng nó từ sáng sớm tinh mơ để ra quyết định nên làm gì tiếp theo, thì sau đó chúng ta sẽ cảm thấy khó khăn hơn khi cần tập trung xử lý công việc.

Bởi vậy, sáng sớm khi vừa thức giấc, hãy để bộ não hoạt động tự động và bảo toàn tài nguyên tinh thần cho thời điểm bạn thực sự cần tới chúng.