Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất: 15 phút, 60 phút hay 90 phút?

Ai cũng biết, giấc ngủ trưa có ý nghĩa quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, tăng hiệu suất, sự tỉnh táo hơn khi làm việc buổi chiều. 

Thế nhưng ngủ trưa bao lâu thì mới tốt - 15 phút, 30 phút, 60 hay 90 phút mới đạt hiệu quả cao nhất?

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Philip Gehrman - phó giáo sư tâm thần học tại Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho biết giấc ngủ trưa không chỉ có khả năng cải thiện hiệu suất, sự sáng tạo mà còn giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thúc đẩy hệ miễn dịch làm việc nữa.

Nhưng thời gian ngủ trưa lý tưởng là bao nhiêu?

- Ngủ 15 - 30 phút

Theo các chuyên gia, chỉ cần dành 15 - 30 phút để chợp mắt là bạn đã thu được kết quả mong muốn.

Đây là trạng thái ngủ nông tức là cơ thể mới đi vào giai đoạn đầu của giấc ngủ hoàn chỉnh thế nhưng chũng đủ giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và năng suất làm việc.

- Ngủ 60 phút

Có thời gian, thì một giấc ngủ ngắn 60 phút sẽ là liệu pháp tốt nhất để có thể cải thiện trí nhớ. Nếu có việc quan trọng vào buổi chiều hoặc cuối ngày, bạn nên dành 60 phút để ngủ trưa.

- Ngủ 90 phút

Nếu bạn bị thiếu ngủ hôm trước hoặc quá mệt mỏi, bạn nên dành cho giấc ngủ trưa khoảng 90 phút.

Đây là khoảng thời gian cho phép cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu, và bạn sẽ thức dậy với một tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn. Tuy nhiên, nếu bị đánh thức đột ngột, bạn sẽ cảm thấy đau đầu, chóng mặt và cần một thời gian để lấy lại sự tỉnh táo.

Chúng ta nên ngủ trưa từ mấy giờ?

Nghiên cứu cho thấy nếu bắt đầu ngủ từ khoảng 12h20, bạn sẽ thấy giấc ngủ trưa rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu không thể ngủ trưa vào đúng thời gian này, thì khi cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào bất kỳ lúc nào, bạn hãy thực hiện một giấc ngủ ngắn. Khi thức dậy, bạn sẽ thấy tỉnh táo hơn.